¿Cuál es la mejor postura para dormir bien?
Estos son consejos para cómo poder dormir de forma eficiente, digamos
que al final el sueño sea reparador y que el cuerpo obtenga una buena postura
que no sobrecargue ningún sistema me genere molestias que a la hora de
levantarnos Pues nos arrepintamos incluso de habernos de vernos acostado.
En primer lugar, debes saber qué tipo de almohada debes de
tener.
En principio el mejor formato tiene una onda que es más estrecha
y una onda que es un poco más amplia está preparada para que en la medida nos
acostemos en esa parte.
No olvide que la cabeza va del lado más amplio y no del lado
más corto.
Tienes apoyarte el tronco y la cabeza en el lado largo y el
cuello lo debes mantener totalmente en contacto con la almohada para digamos
eliminar o intentar compensar la distancia que hay entre el hombro y el cuello.
La mejor postura para dormir
Las mejores posiciones para dormir son o boca arriba o de
lado cualquiera de los dos lados.
Boca abajo no se recomienda porque principalmente por dos
problemas básicos.
El primero los pies si nos vamos a acostar y nos dormimos
boca abajo el problema es que tienden a generar un flexo y eso en principio no
nos interesa debido a que eso genera desequilibrio a nivel de la cadena
miofascial.
Segundo porque el cuello y la cabeza a la hora de dormir
boca abajo tendemos a intentar girar la cabeza, subir los brazos y casi siempre
hacer girar la cabeza en el mismo sentido.
Lo cual si día tras día y noche tras noche digamos tienes a
rotar la cabeza en el mismo sentido se va creando una adaptación que puede
generar dolores de cuello en cualquier momento.
Por otro lado, hemos visto que los brazos también suelen
quedarse en alto muchas personas y se mantienen en esa posición tiende a que se
le terminan durmiendo las manos porque que se tiende a cerrar el desfiladero
por dónde pasa la arteria y el plexo braquial.
¿Cómo es conveniente dormir?
Lo ideal ya lo hemos dicho y es de lado o boca arriba. La
almohada nos viene bien porque cuando nos acostamos de lado nos permite un
apoyo total del cuello está totalmente sostenido, permite un apoyo de la
mandíbula.
También se debe sacar un poquito el hombro y que la
almohada tenga es que tenga al menos 60 - 70 cm de largo porque una vez que
apoyamos el codo sería perfecto que la mano también quedé apoyada.
Hay muchas personas que terminan dejando el brazo colgando,
esto no es conveniente porque aumenta la tensión a nivel de la cápsula del codo
y cuando lo vamos a mover nos puede provocar dolor.
Con respecto a las piernas no es recomendable doblar las
rodillas y juntar una con otra porque lo que termina ocurriendo es que le
molesta le rodilla.
Una opción es poner alguna almohada, un cojín o un doblez de
la manta para que no moleste esa parte interna.
Hay una estrategia que es dejar una doblada y otra estirada,
la que queda estirada el borde interno que es el más prominente termina
apoyándose en el hueco que deja este ángulo de la otra pierna.
También podríamos hacer lo contrario es decir estirar la de
abajo y doblarla de arriba es perfectamente plausible y esta sería la posición
de descanso más acertada.
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